po treningu zamiast odzywki

witam, chcialbym poruszyć temat przyjmowania shake'a proteinowego u endomorfikow/osob majacych sklonnosci do odkladania tkanki zapasowej/ po treningu zamiast odzywki carbo gdyz jestem zdania ze budujac czysta mase lub chcac zredukowac tkanke tluszczowa w tym przypadku moze byc to uzasadnione. jak mozna sie dowiedziec z fizjologii bialko ma [...]

[...] kalafior marchewka) 150g Białko 43g/ tłuszcze 23g/ ww 80g/ kcal 705 ok chyba ze to jest przed treningowy to wyrzuc warzywa po tym kolega bedzie ćwiczyć, lub bedzie na treningu, odrazu po skończeniu V. 2 banany 200g? odżywka białkowa z woda 25g ok jeden banan okolo 150gram ma :) białko 25g/ tłuszcze 1g/ ww 44g/ kcal 190 VI. Ryż biały 100g [...]

[...] i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj [...]

[...] ziemniaki z jakimś mięskiem+50g gain bolica+150ml mleka SREDNI TEN OBIAD ALE JAK MUSISZ ZJESC TO UJDZIE W TLUMIE NAJLEPIEJ BY BYLO CYC + KASZA NP trening 16.00 odrazu po treningu:4kapsółki mono+1banan po treningu17.30: ryż biały na mleku 100g pierś z kurczaka100g OK CHOCIAZ NIE WIEM JAK RYZ NA MLEKU WYGLADA XD 20.30:(kolacja) 3jajka(na szynce [...]

[...] o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda Odżywkę już daj razem z amino - ale zapytaj jeszcze w odżywki/suple dla upewnienia V posiłek po treningowy 19:30 [...]

[...] że odpowiedni, naturalny posiłek nie nadrabi zaległości z trawienia podczas wchłaniania. jest jeszcze jeden powód, bardziej prozaiczny. odżywkę możesz wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można zapakować w plecak 3 bananów i wody z miodem? Po powrocie (ok. pół godziny), [...]

[...] najgorszy. Mam do was specjalistów żywienia :-] kilka krotkich pytan * Bede brał standardowo storma Storm - 1 porcja naczczo - 2ga porcja zaraz po treningu razem z Carbo i tu mam pytanko czy np zamiast carbo moge np pic tego Storma z sokiem owocowym?i czy moze on zastapic carbo?? chodzi przeciez o dostarczenie [...]

[...] rozwój mięśni Badania przeprowadzone w roku 2006 na Uniwersytecie Medycznym w Galveston (Texas) udowodniły, że picie około 1 filiżanki mleka w niedługim czasie (30 min) po treningu przyczynia się do zwiększenia „inwencji" organizmu w procesie syntezy białek. Uruchamia się mechanizm odpowiedzialny za wzrost masy mięśniowej. Można tylko żałować, [...]

[...] Przyznam ze wczesniej cwiczylem na sucho i to moj pierwszy raz z odzywkami. Ale po kolei: 182 wzrostu, 95 kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po [...]

[...] glutaminą i bcaa? czy to co by bylo z odzywki bialkowej zaspokoilo by potrzebe na te skladniki?. Rozumiem ze bialko serwatkowe jest dobre rano po przebudzeniu i po treningu, zapewne problem z przyjeciem glutaminy i bcaa przed snem bylby taki ze zamiast serwatki musiala by byc kazeina naprzyklad... czyli musialbym mimo wszystko dodatkowo [...]

[...] obiad (jak to w szkole bywa raz jest dobry i co nieco zjem, a raz jest ochydny i nic nie zjem, a do tego w szkole sobie kupuje jakiegos batonika, chrupki itp.) Trening i po treningu wracam do domu. Po poludniu ok. godziny 16 (jem obiad w domu, lub jakies kanapki) Czasami pojde sobie pozniej na ta laweczke cos pocwiczyc ;)) Komputer, Kolacja, [...]

[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]

[...] przed treningiem/2-1,5H PRZED TRENINGIEM GO WCINAJ -ryz/BRAZOWY -piers z kurczaka/OK -banan/WYWAL -do tego jakas surówka/SUROWKA TEZ WYWAL. DAJ TROCHE TLUSZCZU 4. po treningu -twarozek /DAJ INNE ZRODLO BIALKA, NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/CHUDA WOLOWINE -i tu bym dodal cos jeszcze ale nie wiem co /DAJ TU BIALY RYZ EW. [...]

[...] szkoda tylko ze skracajac w ten sposob sobie droge - omija sie kilka waznych punktow i zbacza z wlasciwego szlaku. Zaraz wyjsnie na czym ten skrot polega. Otóz nie tylko w treningu potrzeba czasu by sie obyc i wyrobic sobie dobre nawyki, w planie żywieniowym jest podobnie. Potrzeba jakiegos choc minimalnego stazu by zobaczyc czy faktycznie dany [...]

Aha fakt coś w tym jest a zgodzisz sie z tym, że zawsze najlepiej jeść cyca po treningu zamiast odzywki?

[...] bialy poltlusty 200g serek homogenizowany truskawkowy 150g //odpuść owocowe serki, do smaku dla twarogu na noc możesz dać jakieś warzywo Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ? Pozdrawiam // z tego co widze masz Gainera1 z Vitala, stosowałbym go bezpośrednio po treningu z racji że to prawie same węgle tzw hardgainer [...]

[...] okołotreningową czy stałą, "ogólną" czy żywieniową czy jak to nazwać; a to tez sprowadza się do celu suplementacji; ogólnie jego wysiłek w samym momencie treningu to zwiększone złużycie mikroelementów, witamin i węglowodanów; mikroelementy uzupełniają napoje izotoniczne, witaminy witaminy a węgle carbo; poza tym organizm [...]

[...] skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 5 po treningu bialko 60g Ryż biały 110g B-52,T-1,WW-84 6 przed snem Białko jaja kurzego 400g B-44,T-1,WW-3 Probowalem zrobić wg twojego planu diete, ale mam silownie o 16;00 wiec [...]

[...] + tłuszcz Posiłek 6 wer 2 - 21:00 Ryba (wędzona ?/z puszki), kromka ciemnego pieczywa Ryby nie za często z puszek. Najlepiej jedz świeże. Węgle wywal Oprócz tego okolo 0,5l soku pomidorowego bądź marchewkowego dziennie. Soki rób sam, a jeśli nie możesz to pij wody mineralne ps3. Ser twarogowy jedz tylko na noc. Po treningu inne źródło białka

[...] Chocapic 7,7 4,6 79,7 392 WPC 80 31 1,84 2 136 Czasem zjadam sobie np suszone banany bądz orzeszki, przewaznie do kolacji. Wynik kaloryczny plasuje sie w granicach: Przy treningu tej klasy i w miare podobnym odzywianiu stracilem tyle w pasie ze spodnie z 1 LO są juz na mnie za duze :) Acz kolwiek napewno moglo by byc lepiej. Czytam to forum [...]